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内側からも美白しよう!ターンオーバーを促進する食べ物

「ターンオーバー」が美白に重要なワケ

肌の調子を保つには「ターンオーバー」が重要だということは皆さんもあちこちで目にしているのではないでしょうか。実は、ターンオーバーを整えることは美白のためにも重要なのです。ターンオーバーは通常、28日周期で行われる肌の代謝、新しい肌への生まれ変わりのことを指します。周期は年齢によって変わり、30~40代になると45日まで延びます。
ターンオーバーが遅くなると、シミにも大きな影響が出ます。紫外線を浴びることによって過剰生成されたメラニン色素は、ターンオーバーが正常なら周期ごとに排出され、シミも徐々に消えていきます。ですが、ターンオーバーの周期が乱れていると色素沈着が起こり、古い角質層も排出されないので肌の透明感が失われます。これではいくら美白ハンドクリームを使っても効果が薄いので、ターンオーバーを意識した内側からのケアも心がけるようにしましょう。

ターンオーバーを促す食生活

ターンオーバーを促す食生活

ターンオーバーを促すためには、食生活の中で効果的な栄養素を摂っていくことが大切です。有効な栄養素と効果、主に含まれている食べ物を表にまとめたので、参考にしてみてください。

ビタミンA ・皮膚を修復しターンオーバーを促進する
・肌の乾燥を防ぐ
・鶏や豚のレバー
・うなぎ
ビタミンB ・皮膚や粘膜の発育を促し乾燥から肌を守る ・豚肉
・大豆
・卵
・乳製品
・魚類
ビタミンC ・抗酸化作用によりメラニン色素の生成を抑制する
・コラーゲンの生成を促し新陳代謝を高める
・イチゴ
・赤ピーマン
・パセリ
・芽キャベツ
・ブロッコリー
・柿
ビタミンE ・血流改善により細胞の新陳代謝を高める
・紫外線から肌を守る
・アーモンド
・オリーブオイル
・モロヘイヤ
・アボカド
・うなぎ
セラミド ・保湿効果
・美白効果
・こんにゃく
・ブロッコリー
亜鉛 ・細胞分裂や新陳代謝を促す
・タンパク質の合成
・抗酸化作用
・免疫力向上
・牡蠣
・牛肉
・鶏肉
・レバー
・卵
・ゴマ
・ココア
・のり

睡眠もできるだけとろう

睡眠もできるだけとろう

ターンオーバーを正常にするには、食事だけでは足りません。生活習慣全体を見直すつもりで取り組む必要があります。ターンオーバーは睡眠中に活発になるため、良質な睡眠を取ることがターンオーバーの正常化には効果的なのです。良質な睡眠にするためには、入眠から3~4時間の間と、夜22~3時の間に脳下垂体から分泌される成長ホルモンが働きやすいように寝る時間を意識しましょう。成長ホルモンが分泌されると新陳代謝が活性化され、ターンオーバーも正常になります。毎日の睡眠のリズムを一定に保ち、上に挙げた時間帯に熟睡できるよう、寝る前にはパソコンやテレビ、スマホを控えることをおすすめします。

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